現代のオフィスワーカーが直面する健康問題は非常に深刻です。調査によると、オフィスワーカーの8人に1人が通常の勤務日に8時間半以上座って過ごし、その40%が2時間半から5時間半の間ほとんど動かないことがわかっています。さらに、長時間座っている人ほど運動不足である傾向が強いというデータもあります。
座りすぎによる健康リスクは明らかです。頭痛や集中力の低下、肩や首の筋肉の緊張、血行不良、心血管系の問題などが挙げられます。これらの問題は、毎年多くの病欠や経済的損失を企業にもたらします。人間の体は長時間の座りっぱなしに適していないのです。そして、基本的な対策は頻繁に席を立つことです。オフィスのレイアウトを工夫し、コーヒーブレイクやプリンタールームをワークステーションから少し離れた場所に配置することで、自然と歩く機会を増やすことができます。しかし、現実的には多くの業務でこれが難しい場合もあります。では、どうすれば良いのでしょうか？
1.動きをサポートし、促進するオフィスチェア
良いオフィスチェアとは、エルゴノミクス（人間工学）に基づいて設計され、快適で使いやすく、持続可能でなければなりません。さらに、デザインも重要です。座りすぎによる健康問題に対処するためには、座っている間に背骨の自然なS字カーブをサポートし、正しい姿勢を保つことが求められます。
オフィスチェアの動き方や調整方法には大きな違いがありますが、これらを動きをサポートする椅子と動きを促進する椅子の二つに分類できます。
動きをサポートする椅子
動きをサポートする椅子は、直立時や後ろに寄りかかる時でも背骨が自然な形を保つように設計されています。座面と背もたれが連動して動き、動きがより制御されています。さらに、骨盤のサポートや自動体重調整機能が追加された椅子もあります。
動きを促進する椅子
動きを促進する椅子では、座面と背もたれが独立して動きます。前傾しやすく、座面の角度も広く取られているため、よりアクティブな座り方を促します。座面がわずかに揺れる機能を持ち、これにより微細な動きが生まれ、体が固定された姿勢にとどまらないようにします。この機能は、体の自然な動きをサポートし、長時間座っている際の健康リスクを軽減します。
2.最適なオフィスチェアを見つけるためのポイント
最適なオフィスチェアを見つけることは、非常に個人的な課題です。各人の体型や業務内容により、求められる椅子の機能や特徴は異なります。ここでは、オフィスチェアを選ぶ際に考慮すべき重要なポイントについて詳しく解説します。
使用者のニーズを把握する
オフィスチェアを使用する人々のニーズを明確にすることが重要です。椅子を複数のユーザーが使用する場合、一人一人の体型や作業スタイルに合わせて調整可能な椅子を選ぶ必要があります。例えば、シートの高さや背もたれの角度が簡単に調整できる椅子は、多様な使用者に対応できる柔軟性があります。
作業内容に応じた選択
椅子がどのように使用されるかを考慮しましょう。長時間デスクワークを行う場合、快適さとサポート力が重要です。背骨の自然なカーブをサポートし、腰痛を防ぐためのエルゴノミクスデザインの椅子が適しています。また、立ったり座ったりを頻繁に繰り返す業務には、シートの高さが簡単に調整できるガス圧式の椅子が便利です。
機能とデザインのバランス
オフィスチェアにはさまざまな機能がありますが、どの機能が本当に必要かを見極めることが大切です。例えば、動きをサポートする機能として、座面と背もたれが連動して動くタイプの椅子は、座る姿勢を保ちながら自然な動きを促進します。また、座面がわずかに揺れる機能を持つ椅子は、微細な動きによって体の緊張をほぐす効果があります。
また、オフィスチェアのデザインも無視できません。職場の雰囲気やインテリアに合ったデザインの椅子を選ぶことで、見た目の統一感を保ちつつ、快適な作業環境を作り出すことができます。
ハイブリッドワーク環境への対応
最近、ハイブリッドワークモデルやフレキシブルな労働時間が増えてきています。新しい働き方に対応できる椅子を選ぶことも重要です。自宅でもオフィスでも快適に使用できる椅子は、作業効率を維持するための鍵となります。また、折りたたみやすい軽量の椅子は、持ち運びにも便利です。
購入前の試用とフィードバック
椅子を購入する前に実際に試してみることをお勧めします。座り心地や調整のしやすさを実際に体感することで、最適な椅子を見つけやすくなります。また、他のユーザーのフィードバックを参考にすることも有効です。多くの人が高く評価する椅子は、信頼性が高いと言えるでしょう。
以上のポイントを考慮しながら、自分のニーズに合った最適なオフィスチェアを見つけることで、健康と作業効率の向上を図りましょう。
3.健康的な座り方とデスク環境の整備
最適なオフィスチェアを見つけた後に重要なのは、その椅子を正しく使うことです。適切な座り方を身につけることで、体への負担を軽減し、快適な作業環境を作り出すことができます。ここでは、健康的な座り方とデスク環境の整備について解説します。
正しい座り方の基本
足の位置に注意を払いましょう。足はしっかりと地面に着け、かかとは膝の真下に来るようにします。これにより、下半身の血行が促進されます。背中は直立し、腰部がしっかりと背もたれにサポートされるように座ることが大切です。この姿勢を保つことで、腰や背中への負担を軽減できます。
デスクと椅子の調整
背もたれの角度も調整可能な椅子を選ぶことで、快適な姿勢を維持しやすくなります。デスクの高さも重要です。理想的には、肘が90度に曲がった状態でキーボードに手が届く高さにデスクを設定します。これにより、肩や首への負担を減らすことができます。
マウス、キーボード、モニターの配置
マウスとキーボードの配置にも注意が必要です。キーボードは体の正面に置き、手首が自然な角度でキーに届くようにします。手首を支えるリストレストを使用すると、手首の負担を減らすことができます。マウスはキーボードのすぐ横に配置し、肩を無理に伸ばさずに操作できるようにしましょう。
モニターの高さも調整が必要です。画面の上端が目の高さにくるように設定し、約50cmから70cmの距離を保つことが理想的です。これにより、首や目の疲れを防ぐことができます。長時間のパソコン作業では、定期的に目を休めるために、画面から離れて遠くを見ることも大切です。
高さ調整可能なデスクの導入
正しい座り姿勢を維持するためには、デスクの高さも重要です。高さ調整可能なデスクを導入することで、座り仕事と立ち仕事を交互に行うことができ、体にかかる負担を分散させることができます。特に長時間デスクワークをする場合には、立って作業する時間を取り入れることで、血行促進や姿勢改善に効果的です。
まとめ
適切なオフィスチェアを選ぶことは、職場での健康とウェルビーイングを向上させるための重要なステップです。動きをサポートし、促進する椅子を選ぶことで、長時間座っている際の健康リスクを軽減し、快適で生産的な作業環境を実現できます。正しい座り方とデスクの高さを考慮しながら、自分に最適なオフィスチェアを見つけてください。それが、あなたの職場での健康と効率を大いに高めることになるでしょう。
